【今日导读】

【健康看点】如何减低核辐射伤害？
【家有宝贝】4妙招帮你培养灵巧宝宝
【老年在线】老年人春季不要忽略保健
【上班一族】4个上班族降火良方
【两性学堂】八个锻炼法 提高性生活质量
【心灵茶坊】5大制怒妙招 助你平伏心绪
【膳食宝典】教你4招鉴别“瘦肉精”猪肉
【健康自测】六个小细节自测是否气血不足
【天气资讯】明天多云到阴有阵雨，11—20℃

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【健康看点】

■多地抢购碘盐 心理“辐射”更恐怖

受日本地震引发福岛核电站事故影响，近来，网络上盛传“补碘可以防止核辐射”，加之担忧海水可能受核污染，“今后产的盐不安全”等谣言，于是各地纷纷出现了一股抢购食盐的风潮，像一阵风一样，从北刮到南，许多市民纷纷到大小超市和商店“批发”食盐，甚至有人连夜开车到外围城区商店买盐。不少超市的食盐售罄，一些不法业者则趁机哄抬价格，牟取暴利。

相关专家表示，食盐里碘的含量是很低的，而且碘酸钾不同于碘片里的碘化钾，市民就算吃很多盐，也起不到多大的防辐射效果。另外，我国食盐大部分是矿盐，海盐的量不会超过20%，而且我国矿盐资源充裕，不会供应不上的。

◆专家：抢购碘盐的心理传染更恐怖

不管核辐射会不会污染海水，进而影响到今后食用盐的提取。但可以肯定的是，面对核辐射的巨大危害和相关说法面前，人们的这种不自觉的“过度作为”的心理“辐射”所参生的影响已经显而易见。

据研究，在面对灾难时，75%的人会出现恐慌心理，极少部分人处于理性的状态。对于大部分恐慌人群，需要正确地引导他们去认识灾难的本质。专家表示，主要还是依靠政府和主流媒体及时发布官方正确、透明的灾难信息，让人们充分了解，以消除心理疑虑。

另外，专家也提醒，“恐慌具有传染性”，在这个互联网时代，许多虚假的信息很快就能传播开来，而人们往往更容易相信负面的信息，因此很容易引起“群体恐慌”。建议我们应该多去了解、分析，理性地进行判断，而非盲目从众。

【健康看点】

■如何减低核辐射伤害？

如果不幸我们这里也是放射性污染超标的话，那我们就要遵循以下的几个原则，尽量减少放射性物质对人体的损害。

1.关闭门窗和通风系统，避开门窗等屏蔽差的部位隐蔽。如果可能，最好停留在上风方向，因为放射性颗粒会顺风而下。进入空气被放射性物质污染严重的地区时，要戴口罩或用手帕、毛巾、布料等捂住口鼻，减少放射性物质的吸入。阴雨天气不要出门。

2.穿戴帽子、头巾、眼镜、雨衣、手套和靴子等，有助于减少体表放射性污染。从室外进入住宅前脱去外面的衣帽、鞋子等，把脱下的衣物装进袋子中扎紧袋口，放到偏僻处。以保证室内是无污染区。

3.放射粉尘沾染在皮肤上，会引起皮肤红肿，不必惊慌，应尽快脱掉被污染衣服，洗淋浴，彻底清洗全身。

4.不吃被污染的食物，不喝被污染的水，以防间接摄入放射性物质。准备好一定量清洁的水，以及食物，放在密闭容器内或冰箱里。听从当地主管部门的安排，决定是否需要控制使用当地的食品和饮水。

5.如身体受到污染，应大量饮水，以便某些放射性物质尽快排泄出体外。

6.如果核事故释放出放射性碘，应在医生指导下尽早服用稳定性碘片。空气中的放射性碘到来之前一小时到半小时服，可以完全预防碘131在甲状腺聚积。但碘过敏或有甲状腺疾病史者要慎用。

7.随时携带一个用电池的收音机收听具体指令。

【家有宝贝】

■4妙招帮你培养灵巧宝宝

各种游戏和运动可以刺激幼儿的运动神经，训练孩子的灵巧性。家长应有意识地利用一切机会，让孩子在走、跑、跳的活动中，锻炼身体各部分的机能，增强身体的协调能力。

◆走：走路本身是一种单调的、枯燥的运动，如果把走路变成为一种愉快的运动，既有益于骨骼和肌肉的发育，又利于孩子智能的身体的协调能力的培养。走路时，不断变换走路的方式，如一会快走，一会儿慢走，或是有节奏地和着音乐的节拍走，也可以牵着孩子的走台阶等，并随时纠正孩子走路姿势。

◆滚、翻：使身体弯曲进行滚翻，是练习腹肌的最好方法，也是幼儿最爱玩的运动。可在沙滩、草地或床上进行。让孩子双手抱住双膝，身体缩成一团，家长轻巧的一推，孩子更尝到滚翻的乐趣。脚的弹力、腹肌、平衡能力更富有灵巧性。

◆跳：跳能够训练幼儿的平衡能力，跳要比跑和走都有难度，有技巧。在走路的时候，可让孩子从一个台阶上跳下来，或在跑步时跳起来够树枝等。还可模仿小动物，如小白兔、青蛙等，让他们一边想象一边有节奏地跳，也可做踢沙包、踢毽子等游戏不定期锻炼孩子跳的能力。

◆投、接：投掷不单纯是一种上肢运动，也是手、脚、脑并用的协调训练，可提高孩子运动神经的灵巧性。家长带领孩子到操场去扔沙包，小球，让孩子有目的地投向一处，对迎面过来的球敢接或有其它正确地反应。以此来培养孩子的反应能力、协调能力和灵巧性。

【老年在线】

■老年人切勿踏入补钙的误区

骨质疏松症不仅带来全身骨痛，并容易引发骨质疏松性骨折，从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近，一些保健专家指出，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着3个误区。

◆误区一：补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

◆误区二：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

◆误区三：钙补得越多越好

许多老人错误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。

◆食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

 【上班一族】

■4个上班族降火良方

上班族每天大部分时间都是坐在电脑前，很容易产生眼部疲劳，咽喉上火等症状，严重的还有牙痛的现象。怎样应对这些电脑病？小编教大家一些实用的食疗方，有效祛火，让身体变得舒适。

1.银花白芷汤治牙龈炎

原料：银花15克、白芷6克。
用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。
功效：治牙龈炎，红肿疼痛等。

2.金银花饮明目

原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。
用法：将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用。
功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

3.菊槐绿茶饮明目

原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。
用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。
功效：平肝潜阳，清热明目。

4.黑豆核桃粉治干眼症

将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

【两性学堂】

■八个锻炼法 提高性生活质量

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

◆上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

1、平衡球上俯卧撑

锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

2、仰卧屈腿

若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

◆下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

3、 跪姿后仰

性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

【两性学堂】

4、前屈腿下压

有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

5、 仰卧抬臀

爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

6、俯卧前推

非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

◆灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

7、仰卧，抻拉单侧腿

经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

8、 单腿后踢

双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

【心灵茶坊】

■5大制怒妙招 助你平伏心绪

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病。因此，需要用心理学方法巧妙破解

1.躲避法：在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

2.转移法：当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

3.主动释放法：把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

4.意识制怒法：是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

5.升华法：把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

【膳食宝典】

■教你4招鉴别“瘦肉精”猪肉

◆何为“瘦肉精”？

瘦肉精是一类动物用药。将瘦肉精添加于饲料中，可以增加动物的瘦肉量、减少饲料使用、使肉品提早上市、降低成本。

瘦肉精中毒时表现为：烦躁不安、焦虑、心悸、眩晕、耳鸣、心动过速、明显的面部和四肢肌肉震颤、肌肉疼痛、恶心、血压升高(部分)等，严重的可以导致昏迷。潜伏期为30分钟至2小时，视进食含有“瘦肉精”量的多少和猪肉(内脏)的多少而不同。

◆如何鉴别“瘦肉精”猪肉？

那么，消费者在购买猪肉的时候应该怎样挑选，以下教你4招供参考。

1.看猪肉皮下脂肪层的厚度。在选购猪肉时皮下脂肪太薄、太松软的猪肉不要买。一般情况下，瘦肉精猪因吃药生长，其皮下脂肪层明显较薄，通常不足1厘米；正常猪在皮层和瘦肉之间会有一层脂肪，肥膘约为1cm—2cm，太少就要小心了。

2.看猪肉的颜色。一般情况下，含有瘦肉精的猪肉特别鲜红、光亮。因此，瘦肉部分太红的，肉质可能不正常。

3.另外，还可以将猪肉切成二三指宽，如果猪肉比较软，不能立于案上，可能含有瘦肉精。

4.如果肥肉与瘦肉有明显分离，而且瘦肉与脂肪间有黄色液体流出则可能含有瘦肉精。

专家介绍，人食用含瘦肉精的猪肉后会出现头晕、恶心、手脚颤抖、心跳加速甚至心脏骤停致昏迷死亡，特别对心律失常、高血压、青光眼、糖尿病和甲状腺机能亢进等患者有极大危害。

【膳食宝典】

◆“中招”了怎么办？

专家提醒，市民如“中招”，记住多喝水帮助毒素排出，同时赶紧到医院治疗，由医生决定是否需要洗胃、输液等。而急救处理的方法有几种：

1.用1∶5000高锰酸钾溶液或1%鞣酸溶液洗胃。

2.用50%硫酸镁40—60m1导泻。

3.用对抗剂阿替洛尔(氨酰心安)12.5—25mg口服，每日3次，心率恢复后改为12.5mg，每日2次，连用3日；亦可用普萘洛尔(哮喘及慢阻肺史者禁用)，每次10m—30mg，每日3次，连用3日。

4.用5%葡萄糖盐液1000ml，加入维生素C1.0g静脉滴注。

【健康自测】

■六个小细节自测是否气血不足

如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。这一点，不仅对整个人体如此，对每一个脏腑也是如此。气和血可以在人体的一些细节中发现出来，只要分辨出这些小细节，就能认清各个脏腑气血的运行状态，有助于预知疾病、保持健康：

1、看眼睛：眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

2、看耳朵：耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。

3、看头发：头发变白是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。

【健康自测】

4、看手：首先，手的温度是人体气血的直接表现。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。

5、看皮肤：主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

6、看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。

气血不足应该及时调理。如果没有典型病理症状，可以首先选择喝鸡汤补气；或者用党参或黄15克，煎水补气。当归则有补血的功效，适用于血虚的人群。

【今日速览】

■中国内地“退盐族”退盐遭拒纷纷投诉商家。

■上海澄清传言称海鲜未受核污染影响，可放心食用。

■河南投资2588万元造紫铜贴金老子像，重达60吨。

■日本货机被检测出核辐射量超标，卸货遭中国拒绝。

■中国地震局2011收支总预算为29.08亿。

■日称福岛第一核电站反应堆温度降至百度以下，5号机组冷却功能恢复。

■反政府武装称卡扎菲部队攻打班加西。

■朝鲜女主播频繁换发型，以烫发亮相引关注。

【天气资讯】

明天多云到阴有阵雨，后天阴有雨；今天平均相对湿度95%，明天早晨最低温度：11—13℃，明天白天最高温度：18—20℃。

【温馨提醒】

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