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【生活资讯】

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【天气资讯】

明天晴到多云，后天多云。明天早晨最低温度：5—6℃；明天白天最高温度：14—16℃。

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【小贴士】

■白领24小时循环瘦身法

瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身。

◆上班前

1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

【小贴士】

◆在公司

1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头。

◆下班后

1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

【小贴士】

◆居家时

1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

【小贴士】

■家务大扫除 练出好身材

周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？今天给大家介绍一个好方法，让你在做家务的同时就能轻松的达到瘦身的目的，拥有完美身材曲线。

>>>>擦玻璃

1.双脚打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。

2.手拿抹布往右边擦拭玻璃时，左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步，右膝盖弯曲，但不超过右脚脚尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能训练到大腿内侧。

3.接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左弯，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。

4.预备姿式同前，并将两边手肘往内侧靠，双手往上擦拭上方玻璃时，两边手肘维持向内靠拢的姿势，能有提胸效果。

【小贴士】

>>>>搬东西

1.搬桌子时背部打直膝盖微蹲使手掌平放于桌子边缘，藉由两只手臂力量来撑起桌子的重量。

2.手腕放松，使手掌能朝上并平放于桌子边缘。

3.接着双脚站直，持续维持脊椎挺直，以双手手臂的力量将桌子抬起，能改善蝴蝶袖的困扰。

4.勿将手腕往外翻，才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。

5.搬动地上物品时，要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰，让身体尽量靠近重物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺直与收小腹，能让腹部更紧实。

【小贴士】

>>>>擦地板

1.双脚打开与肩同宽，双脚各踏一块抹布或是除尘纸。

2.右脚往右侧擦地板时，右脚膝盖微弯停3秒，能锻炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。

3.然后左脚拖着抹布向右脚靠拢，重复步骤2和3，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。

4.维持平衡双手插腰，接着右脚贴地面往前移动成弓箭步擦拭地板，停留3秒能延展左脚小腿肚。

5.左脚往前与右脚靠拢，重复动作，直到前方地板擦拭完毕，再换边进行。

提醒：若以双膝跪地擦地板，这动作不只伤膝盖韧带，颈部关节和腰部也会因负载过多重量而受伤，所以可选择站着擦地，避免清洁地板的后遗症发生。

【今日速览】

■市区至少2000多部小区电梯投放了广告，广告费成了物业的“私房钱”。

■江西鄱阳侵吞亿元股长具体位置已被警方锁定。

■新一轮白酒涨价潮将至，幅度达50-100元。

■国务院食安委：重点治理乳制品食用油酒类等行业。

■我国首个火星探测器“萤火一号”11月上旬发射。

■我国人口老龄化比例高，未富先老成十二五重要挑战。

■广东茂名落马原副市长被曝购数十套房产放高利贷。

■美卫星照片专家称朝洲际导弹发射台竣工，准备再次核试验。

■英保险业者拟自组私人舰队对付索马里海盗。

■格里芬飞跃汽车成为经典，洛城扣篮大赛强势夺冠。

◆您只需编辑3401发送到10086，或拨打10086，就可以轻松订阅温州手机报，资费5元/月！编辑：茜茜