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  • 时间:2010年07月11日 16:30 稿源:https://www.66wz.com/    字体:
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    【小贴士】

    ■吃粗粮 要懂得因年龄段而行

    近些年来,迫于健康所需,人们渐渐认识到粗粮对人体需求的重要性。由于粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。但营养专家说,光知道粗粮好可不行,吃粗粮,要懂得因年龄段而行。

    ◆25-35岁

    这段年龄的人久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

    所以这个年龄段的人,每周吃粗粮天数不要超过三天,或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适,因为大部分粗粮饮料在酿造过程中就考虑到增加微量元素的补充,比较适合年轻人饮用。

    【小贴士】

    ◆35-45岁

    这个年龄段新陈代谢率开始放慢,应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。这个年龄段的人建议每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋补的功效,常吃益于养生。

    ◆45-60岁

    这个阶段若是患有高血压要少吃盐,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时,要多食豆类产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人,渐渐应避开一种粗粮:糯米。糯米属粘性,不宜老年人多食。但是,燕麦就可以常吃。

    ◆60岁以上

    这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。

    【今日速览】

    ■工程院院士称中国2025年可实现载人登月。

    ■外媒称印度外交秘书与达赖喇嘛举行秘密会谈。

    ■乌鲁木齐启动电线杆报警系统。

    ■解放军鱼雷专家高强度工作致死,年仅41岁,曾监造数百鱼雷。

    ■石家庄重奖不闯红灯者,6位行人各获得500元奖金。

    ■6旬美国妇女5年资助630余名广西贫困生,自身生活节省。

    ■日本参院选举今日开始投票,明日凌晨揭晓结果。

    【今日速览】

    ■10日,法航客机收到爆炸警报在巴西紧急着陆。

    ■克林顿欲掷千万美元买豪宅准备女儿大婚。

    ■荷兰将派2架F-16为足球队返回国内客机护航。

    ■新版《红楼梦》结局变喜剧,宝玉科举高中。

    ■万梓良恬妞被曝新加坡复婚,双双复出合作新片。

    ■卡梅隆靠《阿凡达》赚24亿,加长版或有激情戏。

    ■尔冬升或拍《秋海棠》,梁朝伟张柏芝演错位爱情。

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