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【小贴士】

■运动减肥的五个误区

一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。

◆误区一：只要多运动，便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

【小贴士】

◆误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

◆误区三：每天30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

【小贴士】

◆误区四：运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

◆误区五：运动强度越大，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

【今日速览】

■中国将向东盟提供67亿美元优惠贷款。

■商务部：中国出口品需适当提价。

■家电下乡有望取消最高限价，方案已上报。

■煤老板变阵未变心，3000亿补偿金难入股市楼市。

■陕西神木煤矿3名矿工被困8天后获救。

■武汉将耗资3亿建辛亥革命博物馆。

■湖北10余大学生结人梯救落水少年，3人溺亡。

■女生40多万留学欧洲，回国求职期望月薪1500元。

■余秋雨所持股票将登陆创业板，身家涨上亿元。

■广州男子被“钓鱼”执法喊冤，工作人员：你傻呀。

【今日速览】

■国际核查人员抵达伊朗准备核查新申报核设施。

■伊朗反对派领袖遭扔鞋袭击。

■意总理贝卢斯科尼与普京同开水上飞机连呼刺激。

■埃及火车相撞造成至少25死55伤。

■刘德华今日赴台会影迷，喻可欣丧父后天天哭。

■强奸少女导演波兰斯基被捕追踪：若引渡最少坐牢两年。

■潘越云谈“通奸”：以后再不会看重感情婚姻。

■关心妍巴厘岛船形教堂完婚，出嫁母女齐洒泪。

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